抗疫不停学，共筑心理防“疫”墙
——学生情绪防护指南
情绪，是我们每个人都不得不面对的人生话题。
这个春节，举国上下所有人民密切关注新型冠状病毒感染的肺炎疫情。无论是面对疫情持续发展的担心，还是得知救援物资告急时的无助，亦或者对于制作假口罩等不良商家的愤怒。每一种情绪，都在这个假期紧紧地伴随着我们。转眼来到3月，疫情防控仍在继续，寒假加上延迟开学，许多学生已经在家“宅”了一个多月。新冠肺炎疫情带来的紧张焦虑、“停课不停学”初期的不知所措、长期封闭环境造成的亲子冲突……各种各样的情绪接踵而来，我们该怎么办呢？
第一，直面危机，接纳变化
面对疫情，人们出现焦虑、烦躁、恐惧的情绪是很正常的一件事情，并不是有的学生认为是自己不够坚强 ，敢于承认当下的窘困，愿意顺其自然、为所当为我们首先要做到的。我们要认识到适度的焦虑和恐慌是自我保护的情绪反应，对我们来说并非都是有害的。这些情绪会让我们重视起疫情这件事情，做好必要的防护措施，因此，我们要坦诚地接纳自己在疫情中出现的一些情绪反应，不要过多化即可。
第二，应对危机，改变能改变的
这个寒假对于我们学生来说特别的漫长，特别是三月起全市的学生开始统一上网课，我们更要做到自我关照和生活调适。例如，充足的睡眠、均衡的营养、适当的运动都是强心健体、提升身体免疫力和心理正能量的有效方法。这些方法都有助于减轻精神上的紧张感，增强我们应对这场疫情的信心。特别是体育锻炼，运动可以刺激我们的大脑产生内啡肽，人的心情好坏，和大脑分泌的内啡肽紧密相关，内啡肽分泌的越多，人就会越开心，自己体内的那些不良的或者是多余的能量、不良的情绪就会被因此释放出来了。
第三，家庭氛围来护航
居家生活，长时间与家人亲密相处，难免矛盾冲突，但换个角度来说，这恰恰是发掘家庭既有资源、尝试新的家庭沟通技巧的机会。我们可以趁着这个“宅家”机会，做一些平时想做而没有时间做的事情，比如多陪陪爸爸妈妈，和他们谈谈心；向长辈们学习一个拿手菜，制作一种小点心；和爸爸妈妈一起进行一次家庭大扫除；或者找一些适合家庭一起做的小游戏等等，这些具体而丰富的活动，不仅是使我们每天的生活变得充实而有意义，而且会大幅度提升自我掌控感，忘却焦虑和烦躁，更让我们有信心地来面对这次的疫情。
第四，及时宣泄和倾诉，寻求心理支持
越是在困难和恐惧的时候就会需要心理上的支持，需要他人的安慰鼓励，当我们发现自己有不良的情绪产生时我们不仅要积极的面对它，接纳它，还可以利用网络和亲人，小伙伴们倾诉，主动地表达出令自己不开心的事情，从中感受到温暖和力量。如果当你发现自己跌入情绪低谷时，可以向本校的心理老师寻求帮助，也可以利用心理热线尝试寻求帮助。（普陀区中小学心理健康教育中心：4009209087）
情绪缓解小妙招
1、腹式呼吸：
①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。
②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。
③然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。
④重复这个过程，直到感到情绪缓解。
2、蝴蝶拍：
①我们需要找到一个舒服的坐态，调整呼吸自然舒畅。
②双手交叉触碰到对侧手臂，交替拍打。每次做4-12拍。
③蝴蝶拍的同时，可以闭着眼睛在脑海里回忆最近让你心情愉悦的事件的画面，如果可以继续回忆这个愉悦事件发生时的身体感受。
④重复这个过程，直到感到情绪缓解。
亲爱的同学们，每天有规律的作息，合理的时间安排，你会发现即使不出门，但平凡的专注也会给予我们前行的力量，在疫情期间，让我们做好情绪管理，成为自己情绪的主人，共筑心理防“疫”墙。
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