考前“心”导航，妙招“7”助力

——考前情绪管理锦囊

临近考试，考前压力和焦虑感在所难免，我们可以用7个技巧来进行自我调适：

1、保持自信

不论你平时的成绩如何，千万别忘了备考的这几天都带着信心起床。需要提醒的是，自信心一定要建立在对自己水平客观的估计上，建立在适当的期望值上。自我贬低，只能导致信心不足；考试成绩期望值过高，只会诱发和强化考试恐惧和焦虑。另外，考试前夕，不要过多自责自己的不足，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。

2、转移情绪

情绪在我们的学习与生活中扮演着十分重要的角色。在迎考复习和考试中，要尝试调整自己的情绪。情绪若焦虑、紧张，可以听听轻音乐；或进行放松训练；或进行深呼吸；或与同学朋友聊天；或做点感兴趣的事情转移注意力。

3、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。如果你为考试过度担忧，不妨尝试如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：有百害无一利，它会占用我过多的认知资源，降低复习效率。再问：我该怎么办呢？自答：关注当下，复习错题本，查缺补漏，扎扎实实地做好考前准备。自我质辩能够在一定程度上化解心中的担忧。

4、积极暗示

     积极暗示可以强化自信心。考生在考前可以根据自己的情况，进行积极暗示，如“我一定能考出水平”，“这道题我难做，别人也不一定会做”等。通过积极的自我暗示，可以恢复自信，克服怯懦，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

5、正常作息

考前，要保证充足的睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。如果考试前夕复习过于疲劳，精神势必会萎靡不振，从而导致复习效率下降而畏惧考试。为此要合理地安排作息时间，定出复习计划，尤其要保证有充足的睡眠，同时也应该加强营养，多吃些蛋白质食品以及蔬菜和水果，这样才能有足够的精力应付考试而逐渐缓解考试焦虑情绪。

6、合理安排考试时间

在考试过程中，要合理安排好考试时间，按题目的先后顺序做，先易后难。另外草稿纸尽量保持整洁，以便检查时思路更清晰。按照平时的答题习惯与速度进行时间分配，从而在考试中增加掌控感，有更多的注意资源应对答题，增加正确率。

7、保持平常心

无论最终考试结果如何，都应保持一颗平常心，我们可以把考试当做一次学业进步的契机，若没有得到理想的分数，尽快查缺补漏，利用即将到来的假期进行巩固。同时用多种方式去排解不良情绪，学着承受失败带来的压力，这也是我们人生道路上非常重要的一种能力。

同学们，现在的每一份努力都在为你的前行积累欣喜，希望你们拼搏的汗水能点亮整个夏天！