在防疫抗疫常态化背景下，我们依然时常受到疫情袭来的影响。为配合科学防治、精准施策，有些学生已经开启居家隔离、线上学习的模式。为了顺利度过这段时间，我们可以做些什么呢？

1、坦然面对情绪变化，接纳负面情绪。

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，同学们不必否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

2、寻找资源，强大自我能量

回忆之前疫情反复时自己的经历，思考当时自己的心态变化，挖掘与总结自己是如何顺利度过的，寻找自己的能量资源，例如“我是一个敢于面对挑战和困难的人”、“我能够放眼当下，把手头的事情做好”等等。当从自己的经历中寻找到成功的经验时，我们往往能够充满能量面对当下的困难。

3、劳逸结合，健身休息两不误

居家生活与学习，相对来说会让生活更加单调，因此可以适当安排室内活动时间，锻炼身体的同时，也能够宣泄不良情绪。另外，主动承担力所能及的家务劳动，也能够缓解压力，同时促进亲子关系。

4、安排日常作息，创设良好心理环境

安排好自己的日常作息，计划好线上学习、锻炼与休闲娱乐的时间安排。合理的计划安排能够增强我们的掌控感，从而降低我们的压力。同时，保证健康饮食与睡眠时间，电子产品使用时间管理，这些对我们自我健康管理也是十分重要的。

5、丰富精神世界，线上线下共筑精神防疫墙。

关注冬残奥会赛事进程，感受体育运动中生命活力的绽放，关注国内外重大事件，拓宽居家视野，将个人与家和国紧密联系在一起。同时，通过线下与家人交流，倾诉压力，感受父母与自己同在；线上与朋友沟通，增进友情，在学习与生活两方面都给予彼此支持，携手共同度过这一段时光。

疫情期间，每个人都在用各自的方式为大家、为小家在努力。相信大家也一定能够突破迷茫与阻碍，找寻合适自己的居家学习生活方式，成长为一个积极的、强大的自己！

晋元高级中学附属学校

政教处 心理室

2022.3