抗疫不停学 我的心情我做主
——家长情绪防护指南
“东风好作阳和使，逢草逢花报发生。”三月初春已悄然踏至，我们的抗疫之战也即将看到胜利的曙光。
“停课不停学”，我们的学生、家长、教师一起经历了这场疫情下的特殊开学。不同于往日大家习惯的模式，现在每个学生在家观看空中课堂，家长做坚强的后盾，教师全部线上办公，大家都在摸索学习新的应用技术，实践新的教育方式。与此同时，疫情还仍未结束战斗，我们依旧要保持警惕。
家有学童，面对24小时在家的孩子，或许有些焦躁等负面情绪已油然而生。那么，我们家长应如何穿上“心理防护衣”，保持平稳的情绪呢？
1、觉察并接纳各种情绪，学会与情绪相处。
家长要及时觉察自己的情绪反应，理解、接纳自己出现的焦虑、担心、恐惧以及烦躁等情绪，认识到这些担心和焦虑都是很自然、正常的，而且还有自我保护的积极作用，例如，它会让我们花更多时间关注孩子、帮助孩子。
2、积极自我调适，不向孩子传递负面情绪。
家长的恐慌与焦躁情绪和“新冠病毒”一样有传染性，可能会让孩子更加不安和紧张。家长要在孩子面前保持情绪稳定，同时也要尽量关注、接纳孩子的行为表现，给予孩子积极的反馈和温暖的支持，比如拥抱、拍肩膀或后背等温暖的身体抚触等。
3、采用缓解焦虑方法，提高心理自助水平。
家长如果感到焦虑情绪影响到了正常生活与亲子关系，可以采用以下方法：
（1）降低期望值。疫情之下本就容易焦虑，面对新的学习方式，大家都是在边探索边实践，因此可以适当降低对孩子的期望，如果期望过高而无法实现的话也会徒增烦恼。
（2）回顾过去的成功经验。可能在过去的经历中，我们与孩子也曾成功克服过一些压力事件，那么可以回顾一下在那次事情中与孩子一起做过的努力，这可以增强我们的自我感和控制感，从而缓解负面情绪。
（3）减压活动的练习。每天花5-10分钟，练习深呼吸、正念冥想或肌肉放松等减压活动，安顿身心。
（4）“三件好事”方法。由积极心理学创始人塞利格曼教授提出，他认为，当心被积极情绪填满的时候，消极情绪也会随之减少。我们家长可以先以身作则，每天花几分钟的时间记录一下当天发生在自己身上的三件好事。这里的三件好事不一定是大事，可以是日常生活中常见的小事，比如：读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息等等。家长有了一个积极的情绪，然后带领孩子，一起每天记录孩子身边的三件好事儿。我们可以通过两种方式来完成“三件好事的练习”。方式一：吃晚饭的时候，每人固定说出今天的“三件好事”，可以把这个活动由写改为说，而且要安排在每天全家人在一起的时候，例如晚饭之后，固定的时间做固定的事儿容易形成仪式感，有助于一种行为形成习惯。方式二：固定时间，在家庭群里发布今天的“三件好事”，如果还是希望采用写的方式，也可以每天在家人群里分享，彼此多鼓励和回应。家长自己要以身作则认真完成，孩子在父母的带领下就容易坚持下来了。
（5）积极寻求外部帮助和支持。当我们感到无法调节情绪时，可以给亲友打电话倾诉，如有需要，也可以利用心理热线寻求专业帮助，见附表。
相信通过大家的共同努力，彼此用“心”守护，我们一定能拥抱温暖灿烂的春天。
附表：
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