返校复课，学生心理防护指南
发布时间：2020年07月10日 来源： 政教处

返校复课，学生心理防护指南

冬已尽，春可期，繁花似锦的校园静等你来。随着近期国内的疫情发展基本得到了控制，学校按照市区教育部门统一部署，科学评估疫情防控形势，开学复课的日子不远了。我们就要回到久违的学校了，那么如何尽快平复心情来学习呢？

一、            调整生理状态

1.      改变自己的作息

复学在即，很多小朋友依然处在“假期模式”，你们是不是蓬头垢面，生活懒散，作息紊乱，甚至在网课期间还在玩王者和吃鸡？对此，我们一定要尽快改变作息习惯，从生活上开启“开学模式”。动依据在校学习的时间计划表，管理好在复学前这段时间的居家运动、学习、睡眠和休闲等。

2.      加强每天的运动

强健的体魄，可以帮助我们更好更迅速地适应复学后的学习节奏，复学前这段时间要有意识地加强我们的居家运动，当然，运动时间和强度都要兼顾。同时，我们还要多参加户外运动，以提升自己的身体素质。

二、            做好开学准备

1、端正学习态度

居家期间，老师从各个方面了解到有些小朋友在网课时“潜水”，作业不认真完成，学习态度散漫。因此，我们在开学前一定要做好收心工作。我们可以从每天有规律地看会儿书、练会儿字、画会儿画等这些容易静心的事情做起，循序渐进，逐渐进入一个良好的学习状态。

 

2.制定学习目标和计划

复学之前，我们可以在家长的帮助下制定一个符合SMART原则的学习目标，SMART原则由Specific（具体的）、Measurable（可衡量的）、Attainable（可达到的）、Relevant（相关的）、Time-bound（有时限的）五个要点组成，缺一不可。同时，也可制定简单、易行的学习计划。

 

三、            积极心理按摩

1.及时觉察自己的情绪

心情不好时，你通常有怎样的表现？可能有的会直接说“好烦啊”“真难受啊”“太郁闷了”，而有的人则只是眉头紧皱，闷不吭声。复学在即，如果觉察到自己存在不良情绪，不妨多跟家长朋友交流，千万不要闷在心里。

 

2.接纳自己的负性情绪

一般情况下，在比较重要的事情发生之前或发生之初，人都会或多或少有一些紧张感。因此，复课前及复课初这段时间，我们如果出现一些情绪上的波动是正常的。森田疗法创始人森田正马发现：如果我们能以顺其自然的态度对待情绪，情绪将经过一起一伏，形成山形曲线，直至消失。所以说，有负面情绪产生时， 我们不需要紧张，抱有接纳和顺其自然的态度，过段时间就自然消失啦。

 

3、必要时寻求专业心理干预

若你因面临开学而产生严重睡眠障碍、食欲明显减退、人际退缩、对所有事情突然丧失兴趣等明显反常行为，不要胆怯，及时寻求专业心理干预。

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