抗疫不停学，“疫”起做心灵spa
——教师情绪防护指南
自新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，各学校积极响应防控号召，教师们认真落实学校的每一项疫情防控工作要求，最大限度的减少疫情的危害，全力以赴保障学生身心健康。
班主任们整个寒假几乎“无休”，早早地投入到战“疫”中：每天发送公告通知、宣传疫情防控知识、核对班级学生情况、填写上报表格……学校工作群、班主任工作群、年级工作群，班级家长群……每天在各个群的不停切换，落实着每一项工作，将关注的目光投向了每一名学生。
“停课不停学”的特定时期，任课教师们居家备课、录课，学习和准备线上教学，开展线上师生互动，他们也承受着各种压力。为了上好一节课，克服了重重困难，安装软件，调试设备，测试网络，反复试讲，被电脑折腾到半夜。还时刻担心“网上教学”是否能够顺利？学生们参与网上学习效果如何？
特殊时期给老师们带来了许多从未经历过的考验，情绪也难免受到影响，焦虑、紧张等消极情绪会随之增加。在这样一个特殊时期，自我调节情绪，进行积极的心理建设就显得十分重要。
一、平衡身份，家校两不误
作为双重身份的工作者，居家办公容易将生活和工作混淆。建议从时间和空间上为自己设置工作和休息的界限感，避免全天处于疲劳的工作状态中，影响正常的生活。每日工作也可以适当增加仪式感，模拟上班状态，巧借多种工具和资源，提高工作效率，降低心理压力。
教师自身的心理调适尤为重要。居首先，合理看待疫情，调整思维模式。再有，合理处理关系，转换好身份，不把工作中的问题转到家庭，也不把家庭的问题转到工作。最后，合理安排时间，制定计划，让生活和工作更加有序。
二、学会表达，释放负面情绪
接纳负面情绪，探求产生负面情绪背后真正的内心诉求，试着与自我对话，使情绪回到正轨。心理学家弗洛伊德说过，当你把经历的事件及伴随的情感清楚地回忆起来，并尽可能详细地描述它，用语言表达情感，那些癔症症状就可能会消失。表达和倾诉能释放内心的压抑，当思想和情感长期被压抑，无法表达时，可以导致内心失衡。
（1）教师们可以找到1-2个可以倾诉的对象，可以是自己的亲友，也可以是电话、线上的专业心理工作者。
（2）教师们也可以尝试把自己的消极想法写在纸上，然后把他们扔掉。如果不想浪费纸，也可以在电脑上进行练习，通过将文本文件拖到“垃圾桶”中也可以起到一定作用。
三、音乐大餐，调整状态从“心”出发
现代科学研究证明，音乐可以帮助人们缓释压力、调节情绪，对人的生理和心理都可以产生积极作用，是心理干预的重要手段。小编送上可以陪伴您一整天的音乐大餐，让你缓解疲劳、释放压力，以更饱满的精神重新投入工作。
（1）早上起床 活力唤醒，做个快乐的小主播！
沃尔夫冈·阿玛多伊斯·莫扎特： 《G大调弦乐小夜曲》作品K. 525 第四乐章，快板.
链接：https://y.qq.com/portal/player.html
（2）批改作业，又犯粗心的娃惹您生气了，来首可爱的歌曲，让我们想想其实他们犯的小迷糊也有点可爱呢！
安德鲁·达文波特：《花园宝宝》之《尾声》
链接：https://y.qq.com/portal/player.html
(3)电脑看久了，想出门赏花、赏雨、赏春光，可以来首维瓦尔第的《春》，带您云赏春色云赏花！
安东尼奥·卢奇奥·维瓦尔第：《四季》之《春》（第一乐章 快板）
链接：https://y.qq.com/portal/player.html
(4)晚上睡觉 安心静心，舒缓情绪，为第二天开工蓄力！
斯坦顿·兰尼尔：《十二月的宁静》之《唤醒黎明》
链接：https://y.qq.com/portal/player.html
在抗疫期间，教师伙伴更要在做好自己本职工作、成为学生的重要他人时，记得进行自我关怀。相信春暖花开指日可待，愿早日在校园与您相见。
地址：上海市普陀区真金路512号 电话：66099304
沪ICP备19030809号-1 沪公安备10026089号
