伴随着牛年春节的临近，寒假已在盼望中如期而至。今年的寒假，依旧是一个与防疫抗疫并行的假期。为了帮助同学们更好地度过一个平安顺遂的寒假、一个“牛”转乾坤的春节，这里有一份心理调试清单，请同学们查收哦！
一、亲子相处篇
长期宅家，你有没有发现亲子之间的冲突有时会越来越多？其实，家人之间有各种矛盾冲突很正常，大家往往苦恼的是，自己难过或愤怒时感受不到彼此的支持，“明明是最亲近的人，为什么不理解我呢？”因此，“正确沟通”就显得很重要。
心理调试TIPS
1、定期举行家庭会议。家庭会议要全家都参与，人人发表意见，从而保证它是平等的。通过这样定期的“仪式感”，构建亲子沟通的桥梁。
2、信语心语。有些事情，子女可以用写信的方式来述说。写信的过程，其实也是一个自我反思的过程，同时也能让自己和父母都用更加冷静的方式去对待已经发生的事情。
3、我诉我心。父母对子女说话时，要注意语气与腔调，采用平等的态度，循循善诱，通过商量或讨论，使孩子增知增智，让孩子积极参与交谈。或解释分析原因，使孩子理解。同时，子女也要明白，很多时候父母是用自己的方式来关心我们，希望我们成长，怀着这样的想法，或许你会理解你的父母。
二、社会交往篇
与上学期间不同，假期里与同龄人交流大大减少，你是否会有莫名的孤独感或压抑感？
心理调试TIPS
1、多运动。如跑步、打球、跳绳等体育锻炼，既可以让你松弛心情，也可以缓解孤独感，同时还可以锻炼身体，增强体质。
2、定期与自己的好朋友交流。假期期间，虽然不能与班级同学天天在一起，但你可以与自己要好或住得近的同学偶尔见面，倾诉交流，或进行线上交流，从而缓解自己的孤独感。
3、适当参与线上线下活动。可以有选择性地参与一些线上团体活动，或是线下有益的业余活动，让自己充实起来。
三、假期规划篇
你是否在假期伊始，兴致满满地为自己安排了一系列待办事项，可没几天就被“打回原形”？为了避免自己成为“拖延症患者”，我们可以怎样规划自己的寒假生活呢？
心理调试TIPS
1、固定时间，养成习惯。比如每天上午9-11点，雷打不动的坐在书桌前学习，不玩手机。你会发现，效率提高了，而且越做越轻松。记得及时奖励自己哦！
2、学会分清主次，把要做的事情分好级别，如紧急重要、紧急不重要、重要不紧急、不紧急不重要四类，依次完成。
3、设定更具体的目标。当你把任务划分成一个个更具体的小目标时，你往往会更容易把控它。
4、特殊情况特殊安排。寒假包含了春节，过年的几天你很有可能无法完成学习任务，因此在规划学习等任务时，记得留出春节假期放松的时间，才能让自己更游刃有余地完成自己的目标。
5、保持规律的作息。良好的身体状态才能保证精力充沛，从而保证自己更好地掌控自己的假期。
如果你尝试过多种办法都不能调整好自己的状态，建议你可以寻求专业的帮助。普陀区24小时馨苑热线400-920-9087。
附：上海市心理热线资源汇总（更新版）
期待你以元气满满的状态迎接寒假时光，度过一个牛气冲天的新年！
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